寒假里娃娃咋運(yùn)動(dòng)?不必“高大上” 趣味更重要

這周，寒假樂學(xué)之旅抵達(dá)第三站——運(yùn)動(dòng)。俯臥撐15×4次、單腿在臺(tái)階上連續(xù)交替跳200次、體前屈60×2次……寒假期間，不少小學(xué)給學(xué)生開出了特色“體育作業(yè)”單，敦促學(xué)生堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。不過，要做好這份“作業(yè)”，既需要家長的參與，也需要專業(yè)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

趣味優(yōu)先 鼓勵(lì)嘗試不同運(yùn)動(dòng)

沒跑兩步大氣直喘;練拍球覺得枯燥，很快就放棄學(xué)籃球;不管什么運(yùn)動(dòng)都三分鐘熱度，剛開始還堅(jiān)持，越到最后越懈怠……寒假剛剛開始，韓女士就開始為孩子的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃發(fā)愁，“照以往的情況，孩子不但無法堅(jiān)持鍛煉，還很可能因?yàn)槌缘煤盟煤脛?dòng)得少，導(dǎo)致體重超標(biāo)。”

跟韓女士有同樣憂慮的家長不在少數(shù)。運(yùn)動(dòng)的枯燥性讓不少孩子很容易懈怠。特別是走出校園后，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量更難保證。

對此，崇文小學(xué)體育學(xué)科主任商維禹建議，家長以孩子最感興趣的運(yùn)動(dòng)切入，少參與競技性運(yùn)動(dòng)，重視運(yùn)動(dòng)的趣味性，比如跟孩子比賽顛球，帶孩子爬山等，不必拘泥于某項(xiàng)單人運(yùn)動(dòng)。

北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)體育老師郝宏文表示，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，家長可以鼓勵(lì)孩子多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，也不要追求運(yùn)動(dòng)的“高大上”，如俯臥撐、體前屈、跳繩等運(yùn)動(dòng)更易上手，也是體育考核的內(nèi)容，家長可以關(guān)注。

小學(xué)生正處于肌肉骨骼的發(fā)育期，美國國家體能協(xié)會(huì)教練趙立明認(rèn)為，從安全角度看，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。“球類、慢跑、跳繩、游泳、輪滑等運(yùn)動(dòng)都可以嘗試。”

崇文小學(xué)體育學(xué)科主任商維禹建議，小學(xué)中低年級(jí)的孩子可多做柔韌性、協(xié)調(diào)性項(xiàng)目;如兩腿交替做燕式平衡，坐位體前屈練習(xí)等;高年級(jí)學(xué)生可以關(guān)注速度類、靈敏類的運(yùn)動(dòng)。如立定跳遠(yuǎn)、俯臥支撐、斜身俯臥撐、跑步、球類運(yùn)動(dòng)等。“跳繩是適合各年齡參與的體育運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉孩子的協(xié)調(diào)、靈敏、速度、耐力等多方面能力。”

家長參與 營造運(yùn)動(dòng)氛圍

“素質(zhì)類練習(xí)每天一次，包括仰臥起坐、立臥撐、跳繩;每周開展一次家長能和孩子共同參與的體育鍛煉，如爬山、游泳、球類等。”崇文小學(xué)在給孩子的寒假運(yùn)動(dòng)建議中加入了“親子運(yùn)動(dòng)”這一項(xiàng)。

商維禹說，這么做是希望能夠引導(dǎo)家長參與到運(yùn)動(dòng)中來，增強(qiáng)家長參與運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。“相比學(xué)校、老師，家長對孩子的影響更大。”

北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)班主任樊春蘭也認(rèn)為，開展體育運(yùn)動(dòng)，家長的參與很重要。一方面，家長可以身體力行地參與到體育鍛煉中來，做好孩子的表率，營造全家運(yùn)動(dòng)的氛圍;另一方面，在孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，家長也要做到陪伴，及時(shí)給予鼓勵(lì)和支持，或與孩子一同PK，如跟孩子一起做做平板支撐，比比誰堅(jiān)持的時(shí)間長，讓運(yùn)動(dòng)成為親子互動(dòng)的契機(jī)。

尤其是對于年齡較小的孩子，家長通過適時(shí)、適當(dāng)參與，可以幫助孩子樹立科學(xué)鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。商維禹建議，一些技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)要在家長的指導(dǎo)下完成;不在飯前飯后一小時(shí)內(nèi)鍛煉;做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等都要家長多給予監(jiān)督和引導(dǎo)。

■ 適合不同年齡段小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)推薦

一二年級(jí)

跳繩300次，分成3組，增加協(xié)調(diào)性

進(jìn)行5分鐘的柔韌性練習(xí)，以直腿掌根觸地為合格標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)柔韌性

立臥撐5組，每組5-8個(gè)，增強(qiáng)全身力量

練習(xí)仰臥起坐60次(分3組),組間休息5分鐘，增強(qiáng)腰腹力量

練習(xí)深蹲起60個(gè)，分3組，組間休息3分鐘，增強(qiáng)下肢力量

三四年級(jí)

進(jìn)行有氧慢跑15分鐘，促進(jìn)肺活量

跳繩600次，分成4組，增加協(xié)調(diào)性，爭取每周按參考標(biāo)準(zhǔn)測試一次

進(jìn)行5分鐘的柔韌性練習(xí)，以直腿掌根觸地為合格標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)柔韌性

俯臥撐5組，每組6-8個(gè)，增強(qiáng)上肢力量

練習(xí)1分鐘仰臥起坐(3組)，組間休息5分鐘，增強(qiáng)腰腹力量

練習(xí)深蹲起90個(gè)，分3組，組間休息3分鐘，增強(qiáng)下肢力量

五年級(jí)

俯臥撐：15×4次，每次間隔2分鐘

連續(xù)跳躍，包含10米單腿跳;左、右腿各三次為一組，共三組，每組間

隔3分鐘;單腿在臺(tái)階上連續(xù)交替跳200次等

3分鐘以上跳繩或跳繩跑

條件允許家長可帶孩子每周進(jìn)行一次登山鍛煉

六年級(jí)

柔韌類：體前屈壓腿60次

力量類：俯臥撐(男生15×3個(gè)、女生12×3個(gè));仰臥起坐50×4;連續(xù)

蛙跳20×4個(gè)或原地挺身跳20×4個(gè)或蹲起40×4個(gè)

靈敏協(xié)調(diào)類：跳繩：雙腳交換跳單搖150×3次或雙搖40×3次

速度耐力類：每天堅(jiān)持慢跑10分鐘或快走15分鐘

(以上內(nèi)容由北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)體育老師郝宏文推薦，僅作參考，家長需要結(jié)合孩子的實(shí)際情況開展運(yùn)動(dòng))(采寫/新京報(bào)記者 方怡君)

與語數(shù)英等學(xué)科作業(yè)不同，體育寒假作業(yè)難以考核，多靠自覺。沒有老師的監(jiān)督，孩子能否按時(shí)按量完成“體育作業(yè)”;如何為孩子選擇適合其身體素質(zhì)、興趣特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;怎樣引導(dǎo)孩子堅(jiān)持鍛煉……記者采訪了相關(guān)人士，從科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇等方面為家長釋疑。

“做作業(yè)時(shí)需要三番五次地催，一說去健身，她會(huì)提前一個(gè)小時(shí)穿好健身服”，屠女士說，七歲的女兒非常喜歡運(yùn)動(dòng)，目前常參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、籃球、空中瑜伽、crossfit體能訓(xùn)練、格斗、跳街舞等，之前還嘗試過擊劍。

從剛開始為了增強(qiáng)體質(zhì)，帶女兒學(xué)習(xí)擊劍和游泳到后來自己創(chuàng)辦健身工作室，引導(dǎo)孩子接觸crossfit體能訓(xùn)練和格斗，女兒從此迷上這些運(yùn)動(dòng)。屠女士認(rèn)為，要想讓孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，有兩點(diǎn)很重要。

一是父母的參與和陪伴。“最初幾次運(yùn)動(dòng)我都陪她一起，全情投入，完全專注。和她一起牽手跑跳，和她一起挑戰(zhàn)體能極限，這會(huì)帶給孩子滿足和愉悅，讓她覺得運(yùn)動(dòng)是件有意思的事。”

二是讓孩子從運(yùn)動(dòng)中找到自信。工作室經(jīng)常會(huì)有一些帶著孩子來鍛煉的媽媽，原本可能只是因?yàn)楹⒆記]地兒放所以帶過來一起玩耍，卻發(fā)現(xiàn)孩子們做得比媽媽們更出色。這時(shí)，孩子的自信心大大提升，會(huì)更想持續(xù)地參與。

對于如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，體育老師、專業(yè)教練等根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)為家長提供了專業(yè)指導(dǎo)。

對于年輕家長喜歡的按照網(wǎng)上教學(xué)視頻鍛煉的方式，專家也提醒家長最好在專業(yè)老師陪同下進(jìn)行，不要盲目指導(dǎo)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，專家也提醒家長，在寒假鍛煉時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)適度適量，不要讓運(yùn)動(dòng)成為孩子的負(fù)擔(dān)。