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引體向上世界紀(jì)錄保持者是哪國(guó)的?

引體向上世界紀(jì)錄保持者是來(lái)自保加利亞的53歲保加利亞人BorisNalbantov。一分鐘世界紀(jì)錄 2007年10月25日,美國(guó)人馬太博格丹諾維茨(MatthewBogdanowicz),正手,46次。 2007年2月10日,美國(guó)人羅伯特納托利(RobertNatoli),反手,44次。

引體向上動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法是什么?

垂直懸掛 找一條單杠,跳起以正手捉住單杠,雙腳離地,直至支撐不到。這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量,每次做4組,每組4至6次,每次15至20秒。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。